בית / חגים ונסיעות / אחר / איך לרדת במשקל בירכיים

איך לרדת במשקל בירכיים

/
104 צפיות

איך לרדת במשקל בירכיים</a>

ירכיים מגושמות מדי להרוס אפילו את הדמות הכי היפה.

הפוך אותם לעזרה רזה שנבחר כראוי סט של תרגילים ועל תזונה מאוזנת.

היה סבלני - תהליך ההרזיה ייקח כמה חודשים.

אבל את הפרס אתה תהיה דמות יפה, במצב מעולה של בריאות והיכולת ללבוש את הבגדים האופנתיים ביותר.

הוראה

    1

תסתכל היטב את הדמות. אל תנסה להביא אותו לרמת הדגם - אולי הגוף שלך הוא פרופורציות שונות מאוד. עם זאת, ירכיים כל יכולות להיות יותר שריריות ויפות, להיפטר עודף שומן והידוק השרירים.

    2

לפתח תוכנית של תזונה נכונה. אל תכלול מהתפריט "מהירות" פחמימות - עוגות עתירות קלוריות, חטיפי שוקולד, סוכריות. זהו לנטוש מוצרים חצי מוגמרים, מצופה בפירורי לחם, בשרים שמנים, נקניקיות ומזונות מטוגנים. הבסיס של הדיאטה צריך להיות ירקות חיים ומבושלים, בשר רזה, דגים, פחמימות מורכבות - לחמים מחיטה מלאה ודגנים. לאכול ארוחות קטנות 4 פעמים ביום - זה עוזר לשמור על תחושת השובע ולהגן מפני אכילת יתר.

    3

גדל פעילות. מהר לרדת במשקל ולחזק את השרירים יעזור לרסן את האזור הליכה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל. ללכת לפחות שעה, וב בקצב מהיר למדי. למד טכניקות בסיסיות של עיסוי עצמי, ופעמים ביום, לשפשף את מיצוק העור לח קרמים. הם יסייעו לאטום את העור ועיסוי משפר את זרימת הדם ולהאיץ את תהליך שריפת השומן.

    4

לעסוק בהתעמלות. הירכיים שלך נראות מושלמות, יש צורך לחזק את כל השרירים - מלפנים, מאחור וירך פנימית. אם העבודה הראשונה יותר או פחות פעיל, השרירים ואת המשטח הפנימי האחורי חייבים להיות אפשריים לטעון באימון.

    5

בגין מימוש עם גישה אחתלהגדילו עד שלוש בהדרגה. בצע את התרגילים בקצב מהיר, מה שהופך כל אחד 10-20 פעמים. התחל עם משימות פשוטות ובהדרגה לעבור תרגילים עם משקולות - משקולת, משקולות. לפתח שרירים של החלק הקדמי של עזרת סקוואט ירך, החלק האחורי יהיה לסדר מדרונות עם המשקולות, ואת פן - מאהי עם רגליים אמפליטודות שונות.

    6

תחילה מורכבת עם בחימום. לרקוד עד חמש דקות בקצב מהיר. ואז לעמוד לצד תמיכה שמאלה ברגל ימין לתאר חצי, מחזיק בוהן מוארך. האם 20 חזרות, אז לעשות את התרגיל עם הרגל השנייה. קבל עד למצב ההתחלתי, שמירת יד ימין שלך לקבלת תמיכה - למשל, בחלק האחורי של הכיסא. רם רגל השמאל, כיפוף הברך בזווית ישרה ושמירה במקביל ברגל לקומה. עוזר עם יד השמאל שלו, מתאר שעון ראשון ירך חצי עיגול ואז נגד כיוון שעון. לעשות את אותו הדבר עבור התרגיל ברגל ימין.

    7

שכיבה על צד הימין שלו, רזה על כפוףהמרפק, מתיחת רגל ישרה. הרם את רגל שמאל ללא משיכת גרב. אל תציף הלוך לכופף את הברכיים. קח 20 צעדים מהירים, ראשון ולאחר מכן את הרגל השנייה. תרגיל זה מחזק את הירכיים הפנימיות בסדר. כעבור חודש, האימון יכול להיות מסובך, במילוי נדנדות בנעליים כבדות.

    8

שכבו על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים, ברגלייםהיא נשענת על הרצפה. הטו רגליים עזבו לסירוגין תקין, שמירה על הברכיים יחד. הירכיים צריכות להרגיש מתח. כאשר הטיה הברכיים צריכות לגעת ברצפה. לתלוש במותניים, ואינם מתהפכת על הצד שלו - צריך לעבוד רק הרגליים. תרגיל זה מותח את השרירים של הצד של הירך.

    9

ליצירת משטח בחזרה קו יפהלעזור סקוואט עם משקולות. ירים משקולת או זוג המשקולות. רגליים פשוקות מעט, כפות רגליים מקבילות לאחיזה. האם כפיפות-ברך עמוק, מרגש ככל בקצב מהיר. חזור על התרגיל 10-12 פעמים. בא, לעמוד על במה קטנה, משתלשל עקביה. בצע ספסל עמוק של הבר, לחזור על התרגיל 12 פעמים.

איך לרדת במשקל בירכיים זה שונה לאחרונה: ה -21 מאי, 2017 על ידי ruigyyvv
זהו טקסט תחתון מיכל הפנימי ראשי